刚加完班的小王对着油汪汪的烤肉忍不住念念：“大晚上的吃这个，这个月的减肥计较又泡汤了。唉，这块烤得有点焦了，这可不若何健康啊……”然则同期，他如故大快朵颐。为什么咱们明知谈夜深撸串不够健康，还乐此不疲呢？
健康面貌学家说，就知谈你们没那么容易保抓健康步履！
健康步履(health-related behavior)指东谈主们为了把稳疾病、保抓本人健康所遴选的步履，包括转变“健康危机步履”，如不抽烟、不酗酒、转变不良饮食、不进行无保护性步履等；遴选积极健康步履，如无为熟习、按时体检等。
既然健康步履和健康危机步履孰优孰劣一目了然，为何还有那么多东谈主抽烟喝酒烫头发呢？其实，是否罢手吃烧烤，转变健康危机步履，要看一个东谈主对步履转变的益处和代价的瓦解。
“跟一又友撸串真爽”——表里部奖励
固然夜深撸串属于健康危机步履，但……嗅觉很爽啊！
一方面，油脂带来的欢喜感与安危感是健康的蔬菜没法比好意思的，这是一种里面奖励。从进化面貌学角度，东谈主们对高油高糖的食物有天生偏好，旷古东谈主类只须摄入填塞的热量才智活下来，而高油高糖的食物最能快速补充能量。
另一方面，夜深赶完deadline或加完班，同学共事们齐松了连气儿，这时有东谈主冷漠“要不去撸个串”，天下纷纷反馈……在附进东谈主齐本旨这一作念法时，一谈作念这件事所带来的东谈主际融洽等外部奖励，你违犯得住吗？
以为健康危机步履带来的表里部奖励越多，东谈主就越有可能作念出这样的步履了。
“我……违犯不住”——反应灵验性、自我遵守感
不吃烧烤就能让我健康吗？反应灵验性指的是转变步履后，对健康灵验的进度，若是戒掉撸串却如故千里迷暖锅，天天深宵对着牛油锅底里翻滚的肥牛鸭肠毛肚，戒烧烤概况……也没那么灵验了。
我能作念到不吃烧烤……吗？这就触及自我遵守感了。自我遵守感是指对我方是否有才略完成某一排为所进行的揣摸与判断，国产主播不信赖我方能禁得起烧烤的招引，即是自我遵守感低。
越认为我方的反应灵验性低，自我遵守感越低，东谈主就越有可能保管健康危机步履，而不进行转变。
“撸串也不是那么不健康吧”——严重性、易理性
“撸个串也没那么不健康吧”，对健康危机步履效率严重性的瓦解，也会影响东谈主转变健康危机步履的概率。
再举个例子，云南的菌子很可口，但是有的菌子有毒。有的东谈主冒着“目下出现舞蹈凡人东谈主”的险也要吃，况且吃得好奇赞佩勃勃。这是因为，大部分菌子的毒性并不高，网上甚而有东谈主“特意为了看凡人东谈主舞蹈而吃菌子”，即是固然乱吃是无益健康的，但东谈主们以为这一胁迫并不严重，就算中毒也没什么。
草榴网“就算不健康，也不至于轮到我生病吧”对健康危机步履效率的易理性，即东谈主们关于我方由于这一排为导致疾病的可能性的主不雅判断，还有对疾病复发可能性的判断。有的东谈主会以为即便吃了好多肉肉，我方的消化才略也很是棒的，不会肥美；或者即便吃到了差异格的烧烤，我方的肠胃也填塞辽远，不至于生病。
越以为严重性和易理性低，东谈主们就会越抱着“一时爽”的健康危机步履不撒手了。
“不吃烧烤？太难了！”——反应代价
“不让我吃烧烤我就周身凄惨！”边夜深撸串边放毒的东谈主们可能会这样发一又友圈。
反应代价即是指清除健康危机步履(夜深撸串)、进而作念出健康步履(健康饮食)所需要克服的遏止，比如夜深饿到睡不着时，家里作念饭太耗时，念念吃健康食物吧又贵又远，只须烧烤外出就能吃到，那念念要清除撸串的代价可有点高。
反应代价越高，东谈主们就越不会转变健康危机步履……因为以为不合算呀！
一言以蔽之，当东谈主们以为健康危机步履能带来不少表里部奖励，反应代价又止境高，同期不良效率的严重性和易理性、我方步履回荡的反应灵验性和自我遵守感齐比较低时，一斟酌，胁迫不大，反应有点难，那如故接着撸串吧！
除了夜深撸串，其他健康危机步履很难转变，亦然同理。
那……若是念念转变呢？
也不是没见解！这些身分其实齐是东谈主我方评价的，且不同东谈主的评价可能不同，比如有的东谈主就会以为吃烧烤带来的表里部奖励止境大，而有的东谈主就以为不外如斯。通过转变念念法，就能促使东谈主们转变步履了。
一方面，不错镌汰对健康危机步履带来的表里部奖励、转变它所需反应代价的评价，让夜深撸串这件事变得不那么诱东谈主。念念一念念：油脂其实也没那么让东谈主欢喜，吃多了还腻；烧烤摊上的莽撞也不是很猖獗，不去也罢。这样念念的东谈主，就更容易驱逐撸串邀约了。比拟之下，我方烫个青菜煮个面也不需要花若干时期元气心灵，点个轻食外卖也很省事。
另一方面，提高对严重性、易理性和我方反应灵验性的评价，栽植自我遵守感。不论是肥美、掉发、肠胃病，齐是会影响生计和自我形象的！多吃一次，就把风险提高了好几个台阶。要信服“少吃一顿烧烤就少长二两肥肉”，信服我方是不错驱逐招引的，然后……就真实能抑遏了。
另外，秋天到啦，景观越来越宜东谈主了松岛枫百度影音，信赖看完毕保护动机表面的你，一定知谈该若何劝服我方去绽开了！（殷锦绣）
